I le avea ai ma tamaiti, matou te fiafia uma e osooso i le maea, ae a o matou tuputupu aʻe, e faʻaitiitia lo matou faʻaalia i lenei gaioiga.Ae ui i lea, o le osooso o le maea o se ituaiga sili ona aoga o faʻamalositino e faʻaogaina ai le tele o maso.O lo'o i lalo le lelei o le osooso maea, o ona fesuiaiga, ma puipuiga e tatau ona fai.
I le taimi o lau fa'aletino masani, ou te fautuaina malosi le tu'ufa'atasia o le maea oso mo ni fa'ai'uga lelei o ta'aloga!O faʻamaumauga o loʻo faʻaalia ai pe a maeʻa le 30-minute HIIT session, faʻaopoopoina le maea oso e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamūina se isi 800 kaloli i aso uma, e tutusa ma le itula e aau ai.O le mea lea e lelei atoatoa mo i latou e manaʻo e paʻu le mamafa ae faʻatapulaʻa le taimi.O'o i le maea e ofoina mai ai faamanuiaga nei e valu:
1. Aafiaga Fa'apitoa e Mu Ga'o
O le osooso i le maea i le saoasaoa masani, i le mea e te le manava ai ae e mafai lava ona e tautala, e mafai ona mu pe tusa ma le 400 kalori i le 30 minute, e pei o le tamoʻe mo le 60 minute.E le gata i lea, pe a le lelei le tau pe e te pisi tele, o se maea oso e fetaui ma ou manaʻoga mo le taimi, avanoa, ma le aoga!
2. Fa'ateleina Ivi
E ese mai i le faʻaitiitia o le gaʻo ma faʻaleleia le soifua maloloina o le cardiovascular, o le osooso o le maea e faʻaosofia ai le tupu aʻe o ponaivi ma faʻaleleia ai le ponaivi.O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o fafine e oso i le maea 50 taimi i le aso e mafai ona faʻateleina o latou ponaivi i le 3-4% pe a maeʻa le ono masina, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis.
3. Fa'aleleia le Agility
Mo tagata tamo'e po'o tagata tamo'e auala, osooso maea o se auala sili ona lelei a'oa'oga.Talu ai ona o vae uma e lua e maua le malosi i le taimi o le osooso, e faʻafeiloaʻi ai maso le paleni ma faʻaleleia le faʻamaopoopoina atoa ma le faʻamalosi.
4. Fa'aleleia le Gaioiina o le Cardiovascular
O le osooso i le maea o se fa'amalositino fa'amalositino lea, fa'atasi ai ma fa'ata'ita'iga faifaipea, e fa'aleleia ai le gaioiga o le fatu.A'o fa'amalosia lau galuega cardiovascular, o le a sili atu ona fa'alogo lou tino i metotia fa'aa'oa'oga maualuga, fa'aleleia le ta'aloga afeleti.
5. Fa'ateleina Musole Tumama
E ui o le osooso o le maea o se fa'amalositino aerobic, o le fa'agasologa o le osooso e matua toleniina ai le malosi o maso o le tino maualalo.O le fa'ateleina o le saoasaoa o le maea e mana'omia ai le malosi o le lima ma le tauau, fa'aleleia atili le malosi o le tino i luga ma lalo.
6. feaveai
E aofia ai au e lua ma se maea, o le maea oso e tusa ma le 500ml fagu vai pe a vili i luga, e itiiti se avanoa i lau ato faafafa.O lea, e mafai ona e aveina i soo se mea ma faamalositino i soo se taimi e te manaʻo ai.
7. Faigofie e Fa'agaoioia ma Fiafia
E le faigata le fa'agaoioi o le maea oso, ma e toetoe lava a mafai e tagata uma ona faia.Faatasi ai ma se mafanafana lelei aʻo leʻi faʻamalositino, o le osooso o maea e leai se afaina i le tino.
8. Maualalo Tulaga o Manu'a Ta'aloga
E pei ona taʻua muamua, o le osooso o maea e maualalo le lamatiaga o manuʻa taʻaloga.Atonu e toʻatele e taumānatu, “E lē o le oso ea e faigatā i tulivae?”Ua faailoa mai e tagata tomai faapitoa faafomaʻi o le mamafa o tulivae i le taimi o le osooso e laʻititi lava nai lo le taʻavale!O le tamo'e o mata'upu e tasi le vae i le malosi fa'afoliga, fa'atasi ai ma fa'alavelave fa'agaoioiga tulivae, e i'u ai i le tele o a'afiaga i tulivae.I se fa'atusatusaga, o le osooso o maea e aofia ai le malosi tutusa i vae e lua ma le malosi i luga, fa'aitiitia le mamafa i tulivae.
Afai o lou lagona o le osooso e gata i luga ma lalo oso, siaki faiga malie na fuafuaina e le faiaoga.E tolu la'asaga amata e talafeagai mo i latou fou e osooso i le maea:
1. Dynamic Lateral Step Touch
Fa'asa'o fa'alava le maea oso e fa'ailoga le mamao mo la'a fa'asaga.Tuu ou lima masani i luma o lou fatafata, ma ou vae i le lautele o tauau ma tulivae teisi.
La'a lou vae taumatau i le itu taumatau, ma aumai lou vae agavale i tafatafa o le itu taumatau, fa'agaoioi lou tino i tua e pei o se paa i le pito o le maea oso.Ia punou lemu i lalo e tago i le au, tu i luga, ma agai i le isi pito o le au o le maea oso.Toe fai le gaioiga.
2. Tamo'e Fa'asa'o
Toe fa'asa'o le maea oso i luga o le eleele ma tu i le tasi pito o le 'au, ma ou vae i le lautele o tauau ma laa i luga o le maea.Fa'agasolo malie i luma seia e o'o i le isi pito o le maea, punou i lalo e pa'i i le au.Tu i luga ma fai se solo lemu i tua i le isi pito o le maea, toe paʻi i le au.Toe fai le gaioiga.
3. Tu'u Itu-i-Itu ma Vae Fa'atasi
Gagau le maea oso-i-u'u ma tu i le itu taumatau o le maea.Tuu ou lima i ou tua ma punou teisi ou tulivae, taumafai e tuu faatasi ou vae.Lu'u ou lima i luma, fa'amalosi lou tino, ma oso i le itu agavale o le maea a'o fa'amautu lou tulivae pe a tulaueleele.
A'o oso le maea e maualalo le tulaga lamatia o manu'a, e le'o atoatoa e aunoa ma se lamatiaga.O puipuiga nei e ono e tatau ona matauina:
1. Filifiliga o le Maea
E eseese ituaiga o maea oso e maua, e aofia ai ma mo tamaiti ma aoaoga, e eseese le umi ma le mamafa.O le filifilia o le umi talafeagai e fa'atatau i ou mana'oga o le a fa'aleleia atili ai au ta'aloga.Ina ia iloa le umi sili ona lelei, laa i luga o le maea ma sii i luga au i itu uma e lua.Pe a fausia ou tulilima se tulimanu 90-tikeri, o le maualuga e tatau ona oʻo i lou pute.O le mamafa e mafai ona filifilia e faʻatatau i mea e fiafia i ai le tagata lava ia, ae o tagata amata e aunoa ma se faavae malosi e tatau ona filifili mo se mamafa masani.
2. E le Fautuaina mo Tagata Lafoa'i Ta'ito'atasi po'o i latou e Manu'a Tuliuli
E ui lava o le aʻafiaga o le osooso e laʻititi, o tagata taʻitoʻatasi e mamafa tele poʻo se talaʻaga o manuʻa tulivae e vaivai atu tulivae pe a faʻatusatusa i isi.E fautuaina e aua le taumafai e osooso i le maea e aunoa ma le fa'afeso'ota'i o se faiaoga fa'apolofesa po'o se foma'i pe a e naunau e taumafai.
3. Filifili se Nofoaga Talafeagai
O le faamalositino i se nofoaga saogalemu o le laasaga muamua lea e aloese ai mai manuʻa.Aloese mai le osooso i luga o le maea i luga o luga po o fola malo.Nai lo lena, filifili mo se ta'avale PU i se malae ta'alo pe tu'u se fala yoga i lalo o ou vae e fa'atele ai le aluga.
4. Fai seevae afeleti
E masani ona e oso i luga o le maea e aunoa ma ni seevae pe fai ni seevae toso i le fale?Taofi lenei masani leaga!O le ofuina o seevae afeleti e taua mo le osooso o maea.O seevae e lelei le elasticity ma le ufiufi e puipuia ai ou vae, e puipuia ai faʻamaʻi ma sprains.
5. Oso Maualuluga
E le mana'omia le oso maualuga;oso maualuga e le faapea e mu ai le tele o kalori.O le maualuga o le oso e fautuaina e na'o le lava e fa'ataga ai le maea i lalo o ou vae.O le oso maualuga tele e fa'ateleina ai le avega i ou tulivae ma e ono o'o atu ai i manu'a tapuvae.
6. Fa'amafanafana ma Fa'alo'alo A'o le'i Fa'amalositino
Manatua e faʻamafanafana aʻo leʻi faʻamalositino e saunia lou tino, puipuia manuʻa, ma faʻaleleia le faʻatinoga.A maeʻa le faʻamalositino, faʻaloaloa ina ia faʻataga ai ou maso faʻafefe e faʻamalie malie ma toe faʻaleleia!
Taimi meli: Nov-17-2023