1. Fa'atama'ita'i Fa'atama'ita'i Fa'aleaganu'u: O squats fa'avae ia e aofia ai le tu'u i lalo o lou tino e ala i le punou o ou tulivae ma suilapalapa, fa'aaoga na'o lou mamafa o lou tino e fai ma tete'e.
2. Goblet Squats: I lenei fesuiaiga, o le dumbbell poʻo le kettlebell e faʻapipiʻi latalata i le fatafata, lea e fesoasoani e faʻamautu lelei ma faʻaoga lelei maso autu.
3. Barbell Back Squats: O lenei ituaiga squat e aofia ai le tuʻuina o se paʻu i luga o lou tua pito i luga, tua o le ua, ma le faʻatinoina o squats ma le mamafa faaopoopo. E fa'atatau i maso tetele o vae ma fesoasoani e fausia le malosi atoa.
4. Squats i luma: E tutusa ma le barbell back squats, ae o le barbell e taofi i luma o le tino, ma malolo i luga o le ponaivi ma tauau. O lenei fesuiaiga e sili atu le faamamafa i le quadriceps ma e manaʻomia ai le faʻagaoioia autu.
5. Pusa Squats: E aofia ai le nofo i tua i luga o se atigipusa poʻo se nofoa nofoa ma toe tu i luga, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le metotia ma le malosi. O le maualuga o le pusa e fuafua ai le loloto o le squat.
6. Piston Squats: Fa'aigoaina fo'i o le vae e tasi, o nei mea e aofia ai le fa'atinoina o le fa'agasologa i le vae e tasi i le taimi, lea e lu'itauina ai le paleni ma le mautu a'o tulimata'i vae ta'ito'atasi.
7. Sumo Squats: I lenei suiga lautele-tulaga, o vae e faʻatulaga lautele nai lo tauau-lautele va, ma tamatamaivae e faʻasino i fafo. O lenei squat e faʻamamafaina ai totonu o ogavae ma glutes aʻo faʻaitiitia le mamafa i tulivae.
8. Bulgarian Split Squats: O se fa'amalositino tutasi lea e tu'u ai le vae e tasi i luga o le fa'ae'e luga i ou tua a'o e faia se gaio e pei o le lunge i le isi vae. E fesoasoani e atiina ae le malosi ma le paleni o vae.
9. Jump Squats: O se suiga e sili atu ona malosi, oso osooso e aofia ai le oso i luga mai le tulaga squat, faʻaogaina maso vae ma faʻaleleia le malosi ma le afeleti.
10. Pause Squats: I lenei fesuiaiga, e fai sina malologa puupuu i le pito i lalo o le squat aʻo leʻi aʻe i luga. O lenei mea e mafai ona faʻateleina ai le faʻalavelave maso ma faʻaleleia atili le malosi i maso pito i lalo o le tino.
O nei squat fa'avasegaga e ofoina atu fa'amanuiaga tulaga ese ma e mafai ona tu'ufa'atasia i totonu o se polokalame fa'aa'oa'oga lelei e fa'atatau i vaega eseese o le malosi, malosi, ma le tumau.
Taimi meli: Tes-08-2023