O Kettlebells o se meafaigaluega faʻamalositino masani e afua mai Rusia, faʻaigoaina ona o lo latou foliga tutusa ma ipu vai.O Kettlebells o loʻo faʻaalia se mamanu tulaga ese ma se au ma se tino uʻamea lapotopoto, e mama ai ma faigofie ona uu.O nei meafaigaluega e mafai ona faʻaaogaina i faʻamalositino eseese, faʻaoga lelei le tele o vaega o le tino, e pei o sulu, ogavae, pito i lalo, lima, tauau, ma maso autu.
O le filifiliga o le mamafa o kettlebells e taua tele mo le aoga o toleniga.E masani lava, e mafai e tagata amata ona filifili mamafa eseese e faʻatatau i la latou itupa.O alii amata e mafai ona amata i le 8 i le 12 kilokalama, ae o tamaitai e mafai ona amata i le 4 i le 6 kilokalama.A o faʻaleleia tulaga o aʻoaʻoga, o le mamafa o le kettlebell e mafai ona faasolosolo malie ona faʻateleina e luʻitauina ma faʻaleleia le malosi o maso ma le tumau.
I tulaga o gaioiga faʻapitoa aʻoaʻoga, e mafai ona faʻaogaina kettlebells i faʻamalositino eseese, e pei o:
1. Kettlebell Swing: Fa'atatau i sulu, ogavae, ma maso pito i lalo.O le ki o lenei gaioiga o le uu lea o le kettlebell i lima uma e lua, punou i luma, ma sasau i tua a'o le'i sasau malosi i luma i le maualuga o le fatafata.
2. Lua-lima Kettlebell Row: E galue ai lima, tauau, ma musele tua.Tu i luga i luga ma vae e vaelua le suilapalapa, tulivae teisi, ma uu le kettlebell i lima taitasi ma le uu i luga o le lima.Toso le kettlebells i luga i le maualuga o tauau e ala i le oomi faʻatasi o lau tauau.
3. Kettlebell Goblet Squat: Fa'aaofia ai sulugatiti, vae, ma maso autu.Tuu ou vae ia lautele teisi atu nai lo le lautele o tauau, taofi le kettlebell i le au ma lima uma e lua, tulilima faʻamau i totonu, ma faʻaauau le tu saʻo.Tu'u i lalo lou tino i se si'o fa'atasi ma ou tulivae e fetaui ma ou tamatamaivae.
A fa'atau ni kettlebells, filifili le mamafa ma fa'ata'ita'iga talafeagai e fa'atatau i au sini ma le maualuga.
I le fa'ai'uga, o kettlebells e tele, fa'aoga-fa'aoga, ma sili ona aoga mea fa'aletino talafeagai mo tagata fa'amalositino o la'asaga uma.Latou te faʻaleleia lelei le malosi faʻaletino ma le malosi o maso.
Taimi meli: Tes-12-2023