O a Mea e Faaopoopo A'o Le'i Fa'amalositino?
O faiga fa'amalositino 'ese'ese e maua ai le fa'aogaina o le malosi e le tino, lea e a'afia ai mea'ai e te mana'omia a'o le'i faia se toleniga.
I le tulaga o faʻamalositino faʻamalositino, o le malosi e toe faʻatumu e ala i le aerobic system, lea e talepe ai gaʻo, gaʻo, ma polotini.Ina ia maua se aafiaga lelei e mu ai ga'o, e le fautuaina e fa'aopoopo i mea'ai e maua ai le carbohydrate a'o le'i fa'amalositino.Nai lo lena, e mafai ona aoga le fa'aopoopoina o mea'ai e tele polotini.
A'o latalata le taimi i lau toleniga, e taua tele le taumafaina o mea'ai ga'o e mafai ona fa'aogaina vave e le tino.O fa'ata'ita'iga e aofia ai meainu ta'aloga, fualaau 'aina, po'o le toast paepae.Afai o lau toleniga e sili atu i le afa itula le mamao, e mafai ona e filifili mo mea'ai ga'o ga'o e fa'agesegese ona eliina fa'atasi ai ma mea'ai e maualuga le polotini e pei o le falaoamata atoa ma sisi, oatmeal ma le susu soya e leai se suka, po'o sana ma fuamoa.O ia filifiliga e mautinoa ai le paleni sapalai o le malosi mo lou tino i le taimi o toleniga.
O a mea e taumafaina pe a uma le faamalositino?
O le fa'aopoopoina o le tino pe a mae'a fa'amalositino e fa'amoemoe e taofia le gau o maso, aua e mafai e le tino ona fa'aogaina le palatini maso e fai ma malosi i taimi o toleniga.O lenei tulaga e sili atu ona tupu i taimi o faʻamalositino faʻamalositino faʻalautele, e pei o le malafoni e sili atu i le tolu itula, poʻo le taimi o gaioiga anaerobic maualuga.I taimi e pa'u ai le ga'o, e le fautuaina le taumafaina o mea'ai e maua i le carbohydrate pe a uma le fa'amalositino;nai lo lena, ia taulai atu i le faaopoopo atu i meaai e maualuga le polotini.
Ae ui i lea, i taimi o le fausiaina o maso, e mafai ona faʻaaogaina se fua faʻatatau o le carbohydrate-i-protein o le 3: 1 poʻo le 2: 1 mo le faʻaopoopoga.Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tamai pateta suamalie e faʻapipiʻi ma se fuamoa poʻo se polo araisa tafatolu faʻatasi ma se tamai ipu susu susu.
E tusa lava po o le a le auala faaopoopo, o le taimi sili e taumafaina ai meaai faaopoopo i totonu o le afa itula i le lua itula aʻo leʻi faia poʻo le maeʻa foʻi o le faʻamalositino, faʻatasi ai ma le faʻaogaina o le kalori e tusa ma le 300 kalori e aloese ai mai le tele o kalori.Ole malosi ole fa'amalositino e tatau fo'i ona fa'atupula'ia malie a'o fetu'una'i le tino ina ia ausia sini ole ga'o.
Taimi meli: Tes-19-2023